Cara menghentikan overthinking dari Psikolog • Malang Post News
Connect with us

Kesehatan

Psikolog menjelaskan cara menghentikan overthinking

Avatar

Published

on

Memikirkan sesuatu terus menerus – melelahkan. Ketika orang lain hanya overthink satu kali sementara, pemikir kronis menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk merenung, yang memberikan tekanan pada diri mereka sendiri. Mereka kemudian mengira tekanan itu sebagai stres.

“Ada orang yang memiliki tingkat terlalu banyak berpikir yang hanya patologis,” kata Psikolog klinis Cathrine Pittman, seorang Profesor di departemen Psikolog di Saint Mary’s College di Notre Dame, Indiana.

“Tapi rata-rata orang juga cenderung terlalu memikirkan hal-hal” Pittman juga penulis ‘Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry.

Orang-orang yang terlalu banyak berpikir secara konsisten menjalankan komentar di kepala mereka, mengkritik dan memilah-milah apa yang mereka katakan dan lakukan kemarin, ketakutan akan terlihat buruk – dan khawatir tentang masa depan yang mengerikan yang mungkin menunggu mereka.

Overthinking dapat mengambil banyak bentuk: berunding tanpa henti ketika membuat keputusan (dan kemudian mempertanyakan keputusan), mencoba detail terkecil, dan lain-lain.

‘Bagaimana seandainya’ dan ‘seharusnya’ mendominasi pemikiran mereka, seolah-olah juri yang tidak terlihat duduk menghakimi kehidupan mereka. Dan mereka juga menderita atas apa yang harus dikirim secara online karena mereka sangat prihatin tentang bagaimana orang lain akan menafsirkan posting dan pembaruan mereka.

Mereka tidak tidur nyenyak karena renungan dan rasa khawatir membuat mereka tetap terjaga di malam hari. “Renungan berulang kali membahas berbagai peristiwa, mengajukan pertanyaan besar. Mengapa itu terjadi? Apa maknanya?” tambah Susan Nolen-Hoeksema, ketua departemen psikologi di Universitas Yale dan penulis ‘Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life.’ “Tapi mereka tidak pernah menemukan jawaban.”

Jika Anda secara konsisten fokus pada perenungan dan menjadikannya kebiasaan, itu menjadi lingkaran. Dan semakin Anda melakukannya, semakin sulit untuk berhenti. Psikolog klinis Helen Odessky, Psy. D., berbagi wawasan. “Begitu sering orang keliru antara berpikir berlebihan dengan pemecahan masalah,” kata Odessky, penulis “Stop Anxiety from Stopping You”. “Tapi yang akhirnya terjadi adalah kita hanya semacam berjalan dalam satu lingkaran,” kata Odessky. “Kami tidak benar-benar menyelesaikan masalah.”

Terlalu banyak berpikir itu merusak mental. Itu bisa membuat Anda mersas seperti terjebak di satu tempat, dan jika Anda tidak bertindak, itu bisa sangat berdampak pada kehidupan Anda sehari-hari. Ini dapat dengan cepat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Perenungan membuat Anda lebih rentan untuk merasa cemas dan depresi.

Banyak orang berpikiran berlebihan karena mereka takut akan masa depan, dan hal apa yang berpotensi menjadi salah. “Karena kita merasa rentan tentang masa depan, kita terus berusaha untuk menyelesaikan masalah di dalam kepala kita.” Kata David Carbonell, seorang psikolog klinis dan penulis ‘The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You can do About it.’

Pemikiran yang berlebihan dan ekstrem dapat dengan mudah menghilangkan kendali Anda terhadap hidup Anda. Itu merampas partisipasi aktif kita dalam segala hal di sekitar kita.

“Para pengidap gangguan kekhawatiran yang kronis menunjukkan peningkatan insiden masalah jantung dan menekan fungsi kekebalan tubuh. Tinggal di masa lalu atau masa depan juga akan menjauhkan kita dari saat ini, membuat kita tidak dapat menyelesaikan pekerjaan yang saat ini sedang dikerjakan. Jika Anda bertanya kepada yang perenung bagaimana perasaan mereka, tidak ada yang akan mengatakan “bahagia”. Sebagian besar merasa sengsara,“ kata Nicholas Petrie, anggota fakultas senior di Pusat Kepemimpinan Kreatif.

Terlalu banyak berpikir bisa menjebak otak dalam siklus yang mengkhawatirkan. Ketika merenung menjadi sealami bernafas, Anda harus segera mengatasi dan menemukan solusi untuknya.

“Ketika sebuah peristiwa yang tidak menyenangkan membuat kita dalam suasana hati yang sedih, lebih mudah untuk mengingat saat-saat lain ketika kita merasa buruk. Itu dapat memicu seseorang yang merenung untuk menjadi lebih terpuruk,” tulis Amy Maclin dari Real Simple.

Cara mengalahkan pola berpikir ini dan memenangkan kembali hidup Anda

Kekhawatiran kronis tidak permanen. Itu kebiasaan mental yang bisa diubah. Anda dapat melatih otak Anda untuk melihat kehidupan dari perspektif yang lain.

Untuk mengatasi terlalu banyak berpikir, Pittman menyarankan Anda mengganti pemikiran itu, “Memberitahu dirimu untuk tidak memiliki pikiran tertentu bukanlah cara untuk tidak memiliki pikiran itu,” katanya. “Kamu harus mengubah pemikiran itu.” Bagaimana jika dia membertahumu untuk berhenti memikirkan gajak berwarna merah muda? Apa yang akan Anda pikirkan? Benar: gajah merah muda. Jika Anda tidak ingin berpikir tentang gajak merah muda, bayangkan sebuah gambar katakanlah, kura-kura. “Mungkin ada kura-kura besar memegang mawar dengan mulurnya saar merangkak.” Kata Pittman, “Kamu tidak sedang memikirkan gajah merah muda sekarang.”

Bicaralah pada diri sendiri dengan ketika Anda terjebak di kepala Anda. Anda dapat menjinakkan kebiasaan berpikiran berlebihan Anda jika Anda dapat mulai menguasai pembicaraan sendiri – suara batin yang memberikan monolog berjalan sepanjang hari dan bahkan hingga malam hari.

“Anda dapat memupuk jarak psikologis sedikit dengan menghasilkan interpretasi lain dari situasi, yang membuat pikiran negatif Anda tidak begitu Anda percaya,” kata Bruce Hubbard, direktur Cognitive Health Group dan asisten profesor pgikologi dan pendidikan di Universitas Columbia. Ini disebut restrukturisasi kognitif.

Tanyakan pada diri sendiri – Adakah kemungkinan bahwa apa yang saya takuti akan benar-benar terjadi? Jika kemungkinannya rendah, apakah hasilnya?

Jika Anda terus merenungkan masalah, ulangi masalah untuk mencerminkan hasil positif yang Anda cari, saran Nolen-Hoeksema.

“Alih-alih ‘saya terjebak dalam karier saya’, katakan pada diri sendiri atau tulis ‘saya ingin pekerjaan di mana saya merasa lebih terlibat’ kemudian buat rencana untuk memperluas keterampilan Anda, relasi, dan mencari peluang karir yang lebih baik.

Temukan cara konstruktif untuk memproses segala kekhawatiran atau pikiran negatif, kata Honey. “Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal setiap malam sebelum tidur atau hal pertama di pagi hari – mereka tidak harus ditulis dalam urutan apa pun. Lakukan ‘pencurahan isi kepala’ dari semua yang ada di pikiran Anda ke halaman. Kadang-kadang itu bisa memberi rasa lega,” rekomendasi Honey Langcaster-James, seorang psikolog.

Anda juga dapat mengendalikan kebiasaan merenung Anda dengan menghubungkan semua indera Anda. Mulailah memperhatikan apa yang dapat Anda dengar, lihat, cium, cicip, dan rasakan.

Idenya adalah untuk terhubung kembali dengan dunia Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda. Ketika Anda mulai memperhatikan, Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di kepala Anda.

Anda juga dapat memperhatikan kebiasaan terlalu banyak berpikir dan berbicara sendiri tentang hal itu. Menjadi sadar diri dapat membantu Anda mengendalikannya.

“Perhatikan sedikit lebih banyak,” kata Carbonell, “katakan sesuatu seperti: Aku merasa agak cemas dan tidak nyaman, di mana saya? Apakah saya ada di kepala saya? Mungkin saya harus berjalan-jalan di sekitar dan melihat apa yang terjadi.”

Kenali otak Anda dalam mode merenung, dan kemudian coba untuk segera mematikannya. Atau lebih baik lagi, mengalihkan perhatian Anda dan mengarahkan perhatian Anda ke sesuatu yang lain yang membutuhkan fokus.

“Jika Anda perlu menyela dan mengganti ratusan kali sehari, itu akan berhenti dengan cepat, mungkin dalam sehari,” kata Dr. Margaret Weherenberg, seorang psikolog dan penulis The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques. “Bahkan jika sakelar itu hanya untuk mengembalikan perhatian pada tugas yang ada, itu bisa menjadi keputusan untuk mengubah pemikiran merenung.”

Dibutuhkan latihan, tapi seiring waktu, Anda akan dapat dengan mudah mengenali kapan Anda khawatir akan sesuatu yang tidak diperlukan, dan pilihlah, untuk melakukan sesuatu dalam kehidupan nyata daripada menghabiskan banyak waktu di kepala Anda.

Sebagai contoh, ubah ‘saya tidak percaya ini bisa terjadi’ menjadi ‘apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah hal itu terjadi lagi?’. Atau mengubah ‘saya tidak punya teman baik!’ menjadi, ‘langkah apa yang bisa saya ambil untuk memperdalam persahabatan yang saya miliki dan menemukan teman baru?’.” Rekomendasi Ryan Howes, PhD.

Jangan tersesat dalam pikiran tentang apa yang bisa Anda miliki, akan miliki, dan seharusnya dilakukan secara berbeda. Stres mental dapat berdampak serius pada kualitas hidup Anda. Pikiran yang terlalu aktif bisa membuat hidup Anda sengsara. Mempelajari cara berhenti menghabiskan waktu di kepala adalah salah satu hadiah terbesar yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri.

Seperti semua kebiasaan, mengubah pola pikir destruktif Anda bisa menjadi tantangan, tetapi itu bukan hal yang tidak mungkin. Dengan latihan, Anda dapat melatih otak Anda untuk memahami berbagai hal secara berbeda dan mengurangi stres karena terlalu banyak berpikir.

Jika terlalu banyak berpikir akan menghancurkan hidup Anda, dan jika Anda berpikir Anda mungkin akan mengalami depresi karena pemikiran Anda, Anda perlu mencari bantuan profesional.

 

SUMBER: Medium

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ekonomi

Gerakan makan telur di Sukabumi cegah stunting

Avatar

Published

on

Pixabay

Sukabumi meluncurkan program konsumsi telur agar menekan angka dari kondisi stunting. Stunting adalah kondisi anak yang memiliki tinggi yang lebih rendah dibanding standar pada usianya. Gerakan tersebut bertujuan untuk meningkatkan gizi yang didapat pada anak-anak.

Launching gerakan konsumsi daging ayam dan telur yang bertempat di Posyandu Gatot Kaca, Jl. Kolabereus Salaeurih, Kel. Dayeuhluhur, Kec. Warudoyong, pada hari Rabu 22 Januari. “Upaya ini untuk membebaskan kota Sukabumi dari stunting,” ujar Achmad Fahmi, Walkot Sukabumi.

Gerakan ini disebut oleh Fahmi adalah pemberian asupan yang bergizi dengan memberikan protein hewani dari telur ayam. Langkah ini dilakukan supaya anak dan cucu tumbuh berkembang dengan normal.

Program tersebut menurut Fahmi, dari setiap posyandu akan diberikan satu peti penuh telur ayam, sebanyak 200 butir. Maka nanti, satu anak akan dapat sebanyak dua butir telur dan semuanya diberi pada anak supaya mendapat asupan makanan bergizi dengan lebih baik dan tumbuh dengan normal seperti yang diharap semua orang tua.

Ia berkata bahwa bantuan program CSR tersebut capai sebanyak 12 peti dalam satu bulan atau artinya ada 2.400 butir telur dalam satu tahun. “Targetnya anak Sukabumi makin sehat dan kasus stunting di Sukabumi bisa dituntaskan,” tambahnya.

Berdasarkan info yang diperoleh oleh Fahmi, Sukabumi masih memiliki kasus stunting pada beberapa wilayah. Ia kemudian berharap bahwa kota Sukabumi bebas dari peristiwa stunting.

Kardina Karsoedi, Kepala Dinas Ketahanan Pangan, Pertanian, dan Perikanan (DKP3) Sukabumi, ikut berpendapat bahwa gerakan ini mendapatkan dukungan dari distributor telur yang dipasok satu bulan sekali antara hari Rabu dan Sabtu.

Telur-telur tersebut didistribusi melewati Pemerintah Kota Sukabumi dan disambung ke warga.

SUMBER: Republika

Continue Reading

Kesehatan

Dokter China yang selidiki virus korona mengaku terinfeksi

Avatar

Published

on

Republika

Satu orang dokter China yang sedang menyelidiki wabah dari virus mematikan yang baru mengaku telah terinfeksi oleh virus tersebut.

Kepala Departemen Pengobatan Paru dari Peking University First Hospital Beijing, Wang Guangfa, jadi bagian dari tim ahli yang pada awal bulan Januari ini sempat mengunjungi Wuhan, asal tempat dari virus korona.

Media televisi pemerintah China memberikan laporan di hari Rabu pagi, Wang kini sedang dalam ruang isolasi dan diberikan perawatan sejak hari Selasa karena diduga terkena infeksi dari virus korona.

“Saya terdiagnosa dan kondisi saya baik-baik saja,” ucap Wang pada Cable TV Hong Kong, Selasa (21/1). Ia tidak lupa menyampaikan rasa syukur atas perhatian yang masyarakat berikan padanya.

Jumlah korban yang meninggal dunia akibat virus korona yang menyerupai flu, telah dikonfirmasi oleh para pejabat bahwa virus tersebut bisa menular pada sesama manusia, menjadi enam orang korban, per Selasa (21/1). Jumlah dari kasus virus yang sudah dilaporkan melonjak menjadi 300 kasus lebih. Sementara, ada 15 orang petugas medis yang ikut terkena infeksi juga.

Wang, pada saat itu sedang melakukan penelitian perihal infeksi saluran pernapasan berat (SARS) pada tahun 2003, berkata ia sedang dalam perawatan medis dan akan diberikan suntikan. Namun, ia tidak menceritakan tentang bagaimana ia terkena infeksi virus itu.

“Saya tak mau semua orang terlalu memperhatikan kondisi saya,” sebutnya pada kanal berita China.

Pada tanggal 10 Januari ia berkata pada media wabah dari virus korona tampak terkendali, karena sebagian dari pasien memiliki gejala-gejala yang ringan dan beberapa sudah boleh dipulangkan.

SUMBER: Antara

Continue Reading

Kesehatan

Penderita penyakit kritis di Jabar di atas rata-rata Nasional

Avatar

Published

on

Pixabay

Total orang dengan penyakit kritis di Jabar di atas rata-rata Nasional.

“Seperti penyakit jantung. 1,6% masyarakat di Jabar menderita penyakit jantung,” jelas dr. Laura Anasthasya, dokter spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Premier Jatinegara pada seminar PRUTotal Critical Protection, Bandung, Senin 20 Januari.

dr. Laura berkata bahwa jumlah ini melebihi dari rata-rata yang nasional miliki, yaitu 1,5%. Begitu pula dengan penyakit hipertensi masyarakat Jawa Barat sebanyak 9,67%, dengan rata-rata nasional sebanyak 8,36%.

Begitupun dengan penyakit stroke. Penyakit stroke diderita sebanyak 11,4%, angka ini melebihi angka rata-rata nasional yang hanya sebanyak 10,9%. Juga gagal ginjal sebesar 0,48%, di atas rata-rata nasional 0,38%.

“Itu merupakan data yang diambil dari Riset Dasar 2018. Riset tersebut menunjukkan berbagai jenis penyakit memiliki prevalensi yang melebihi rata-rata nasional,” tutur dr. Laura.

Selain dengan disebabkan jumlah penduduk dengan angka besar, penyakit kritis itu bisa menyerang siapa saja dan kapan saja. Untuk itu, imbauan pada masyarakat untuk tidak terpaku mengindar hanya satu penyakit tertentu saja.

Bermacam-macam masalah kesehatan bisa terus bertambah karena dari banyak faktor yang mendukung seperti gaya hidup, perubahan iklim, dan globalisasi.

“Kondisi penyakit semakin banyak karena kurang aktivitas fisik, makanan pengawet, rokok, dan lainnya,” ungkapnya.

Maka dari itu, masyarakat Jawa Barat perlu untuk mengantisipasi dari ancaman penyakit kritis dengan cara mengubah gaya hidupnya dan lebih menyadari akan mahalnya kesehatan.

Penyakit kritis bisa berimplikasi ke aspek psikologis, finansial, dan sosial yang tergoyangkan stabilitas masa depan keluarga dan ekonomi.

“Apalagi beberapa jenis penyakit seperti akibat kecelakaan dan bencana tidak ditanggung BPJS,” tutur dr. Laura.

Masyarakat diminta agar mawas diri, menjalani pola hidup yang sehat, istirahat dengan cukup, dan rajin untuk medical check up.

“Lakukan medical check up untuk mencegah, bukan medical check up setelah sakit,”.

SUMBER: Kompas

Continue Reading

Trending